Alimente a sua barba com uma boa nutrição

Não tem nada que você possa fazer em relação às entradas em seu cabelo -- somente esbravejar contra a sua herança genética. Já a sua barba, é uma outra história.  "O estado do seu pelo facial corresponde diretamente à saúde de seu corpo”, atesta o nutricionista Jim White da American Dietetic Association, acrescentando:  “Os mesmos nutrientes que têm um efeito positivo sobre o nosso coração e outros órgãos importantes também podem beneficiar nossa pele e nosso cabelo”.

Em outras palavras, você é o que você come. Portanto, se estiver se alimentando corretamente poderá ficar com uma barba mais brilhosa, macia e com a aparência de bem-cuidada. Perguntamos ao nutricionista que vitaminas são essenciais para a saúde dos pelos e do cabelo, o que elas fazem e como acrescentá-las à sua dieta. Veja o que ele disse.

VITAMINA A E BETACAROTENO
Como elas transformam sua barba:  “A vitamina A mantém e repara o tecido da pele”, diz o nutricionista, completando:  “E manter sua pele saudável fará com que o pelo cresça de uma forma melhor”. Betacaroteno é uma substância que, quando processada pelo organismo, é transformada em vitamina A. A melhor forma de conseguir essa vitamina é consumindo alimentos ricos nesse nutriente.
Onde encontrá-los:  a vitamina A é encontrada no leite, queijo, manteiga e gema de ovo. O betacaroteno é encontrado em verduras e frutas que tenham a cor amarela ou laranja, como cenoura, abóbora, batata doce e mamão. Além disso, uma boa fonte dessa substância são as folhas escuras, como espinafre e couve.

VITAMINA C, VITAMINA E, VITAMINA A
Como elas melhoram a sua barba:  as vitaminas C e E são responsáveis pela produção do sebo, um óleo natural que é fabricado em nosso corpo. O sebo tem a função de lubrificar nossos pelos, fazendo com que eles pareçam mais grossos e brilhantes. Além disso, a vitamina C auxilia no crescimento dos tecidos corporais, incluindo aqueles que compõem a nossa pele e folículos pilosos.
Onde encontrá-las:  frutas cítricas (laranja, limão, abacaxi, caju, tangerina, entre outras), pimentões e brócolis são ótimas fontes de vitamina C. Óleo de gérmen de trigo, amêndoas, sementes de girassol, óleo de cártamo, manteiga de amendoim, óleo de milho, espinafre, brócolis e manga contêm quantidades elevadas de vitamina E.

PROTEÍNA
Como elas melhoram a sua barba:  nossa pele e cabelo são compostos principalmente por queratina, uma proteína estrutural composta por aminoácidos. Como nós não produzimos aminoácidos por conta própria, precisamos comer proteína para que nosso corpo a converta em aminoácidos.  
Onde encontrá-la:  coma bastante peixe, carnes magras, aves, ovos, arroz, feijão e leite.

VITAMINAS B6, B12 E BIOTINA
Como elas melhoram sua barba:  vitaminas do complexo B ajudam o seu corpo a sintetizar a proteína que você come, fazendo com que ele construa novas células para a pele e o cabelo. Comer uma boa quantidade de alimentos ricos em vitamina B, explica o nutricionista, ajuda a reduzir o estresse que muitas vezes pode causar a perda de cabelo.
Onde encontrá-las:  peixe, aves, carnes magras, ovos, nozes e grãos integrais, como arroz integral e aveia, são repletos de vitaminas do complexo B. Alguns alimentos ricos em vitamina B12 são carne bovina, leite, queijo e gérmen de trigo.

ÁCIDOS GRAXOS ÔMEGA-3
Como eles melhoram a sua barba:  os ácidos graxos são um verdadeiro combustível do crescimento em geral, incluindo o dos pelos. Eles também protegem as membranas celulares, ajudando a prevenir bigode e barba de ficarem secos e quebradiços.  
Onde encontrá-los:  dê um jeito de fazer com que peixes gordos como o salmão entrem em sua dieta. Procure ingerir óleo de linhaça e nozes.

Quer ficar com a barba ainda mais bonita? Claro que sim! Suplementar essa alimentação balanceada com um multivitamínico, ou quaisquer dos nutrientes individuais listados acima, pode fazer a diferença. Mas não exagere:  seu corpo é capaz de se livrar de qualquer excesso ingerido de vitaminas solúveis em água (como a vitamina C ou B12), mas irá armazenar as vitaminas lipossolúveis como a vitamina A. E doses excessivas de vitamina A podem gerar perda de cabelo. Consulte o seu médico sobre as dosagens mais adequadas e logo você estará no caminho certo para ficar com bigodes mais atraentes do que os do Gato de Botas.

Por Elizabeth Narins For Men's Life Today • Elizabeth Narins é editora do Men’s Life Today.